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起きて早々マイブームである納豆ご飯をもりもり食べてからジムへ。
走るのが好きなのでマシーンなどは今日は使わず、ただひたすらに走って来ましたよん。気持ちよかった???♀???
実は最近プロテインとかもひっそり飲んでいまして。
そんなにがっつり何かしているわけではないんですけど筋肉つけたいんですよね。強い女性になりたくて。
おすすめの筋トレ法とかあったら是非伝授して頂きたいです。よろしくお願いします!
きしもんが筋トレ始めてムキムキになってたな
全然知らへんけどプロテインとかホルモン的に安心なん?
この内容なら筋肉見せろよ…
金澤の競走馬のような太ももの写真なかったっけ
プロテインも飲みすぎると内蔵痛めるよ
というより肉が落ちなくなってきたのでないかと
加齢ってね
そういうもんなの
マグマ金澤
ストイックさすごいわ
普段だってレッスンで疲れてるだろうに
誰からも憧れられないハロメン筆頭
かなともに言いたいのはどんなに頑張ってもアンジュタケには勝てない
えちしたい
中島卓偉もたしか毎日走ってるんだよな
逆に考えるんだ
ヘソを出しても恥ずかしくないように肉体改造を始めたのだ
お前らなんて片手で倒されるな
プロテイン飲まなくても納豆と鶏肉で事足りる
かなとも大好きな生田が喜んでアドバイスしてきそう
どうせ見せてくれないのに
むろが筋トレしてたような
なにげに納豆も高タンパクだし
浜浦と決着を付けるつもりなのか
腎臓壊すぞ
>>1
どう見ても肉食獣です
本当にありがとうございました
取りあえずベンチプレスとバーベルスクワットとハイクリーン
佳林ちゃんをおんぶしてスクワット
腹筋がバッキバキに割れるのかな楽しみ
なんか近い画像だなあw
金澤さん!応援してるぜ!山木さんは最強の女で金澤は最高の女になれ!
ジムで出来ることの大半は片手20kgのダンベル家で代替出来きる
プロテインは要らない
ボディビルダー目指さなければゆで卵と納豆で十分でしょ
かなともスタイルよいよな
戦闘力高そう
家で筋トレ出来ないやつってなんなんだろ
スタバで勉強みたいなのか
ジムでもイジーメイジーメするのか?
プロテインはカロリーの割にタンパク質が多いだけで
要る要らないみたいな物体ではない
患部を庇い続けるには全てを支える全身の筋肉をビルドアップすべきという風潮
HMBもとったほうがいいよ
筋肉の分解抑制効果
HMBには、筋トレで筋肉に負荷がかかると、筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるのですが、その筋肉の分解を抑制する働きがあります。
そのために、筋トレしない日にも摂取することで筋肉維持の効果も見込めます。
来年で25歳だし卒業を意識して何かを始めようとする兆候
プロテインとHMBは両方飲んだ方が効果的
ちなみにHMBのロイシン自体は、プロテインにも入っているのですが、HMBを1日分にあたる3g摂取しようするとロイシンが60g必要で、
一般的なプロトテイン(ロイシン2000mg配合の場合)だと30杯飲まないといけないので、プロテインだけで摂取するのは現実的ではありません。
またHMBの筋タンパク質を作るのを補助する働きがメインなので、そもそもタンパク質が不足していると効果が現れにくいので、プロテインとHMBは併用がおすすめです。
ちなみにトレーニングをすることは必須で、HMBやプロテインさえ飲んでいれば筋肉がつくということはないのでご注意を。
筋肉までダイレクトに届く「HMB」とは?
筋肉を大きくするには、筋肉に負荷を与えてパンプアップ(筋肉の中の血液やリンパ液が増えてふくらむ現象)を起こすことが重要だと言われている。
またトレーニングをした後、脳からの指令で筋肉が修復され、より強化されていくことも、筋肉増大につながっていく。
これらの作用をサポートしてくれるのが、このHMBだ。
HMBとは、「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」の略。
筋肉づくりのために重要な栄養素となるアミノ酸の一種「ロイシン」の代謝物で、アメリカなどではすでにメジャーなサプリメントとして知られている。
通常、体の中にあるロイシンが代謝されないとHMBは作られないのだが、国が推奨する栄養バランスの良い食事をきちんととっている人でも、筋肉づくりに効果的な量の5%ほどしか得られていないという。
では、プロテインとはどういった違いがあるのだろうか。
プロテインは、飲んだ後にまずペプチドに分解され、それがアミノ酸に分解されてから筋肉に作用する。
しかしHMBの場合、飲めばそのままダイレクトに筋肉に作用。
「マッスルエレメンツ」の場合、1500㎎のHMBを含有する6粒で一日分の量がまかなえるが、これは一般的なプロテインに換算すると51杯分にも相当する。
飯窪さんもプロテイン飲んでた
めっちゃストロング言われたいんやね
>>マシーンなどは今日は使わず、ただひたすらに走って来ましたよん
ベルトコンベアみたいなマシンは使うんだよな
走っても痩せるけど筋肉はあんまり付かないだろ
筋トレしないと
プロテインは女性こそ飲むべきなんだけどな
食事だけで摂るのは大変だし、髪や肌が綺麗になるし
工藤もボクシングやってるしマッチョ系女子の時代だよ